Ketahui Cara Mengatasi Nyeri Otot pas Menstruasi

  Ketahui Cara Mengatasi Nyeri Otot pas Menstruasi

 Menstruasi yang datang tiap tiap bulan memang seringkali disertai bersama beraneka gejala tidak nyaman, tidak benar satunya adalah nyeri otot. Meskipun hal itu normal, nyeri otot yang nampak pas menstruasi tentu sanggup mengganggu kamu beraktivitas sepanjang hari.

Untungnya, gejala lazim menstruasi berikut sanggup diatasi bersama melakukan pergantian type hidup, pola makan dan perawatan rumahan. Berikut ulasannya Penyebab dan Cara Mengatasi Badan Pegal-pegal .

Baca juga: Nyeri Otot Tak Kunjung Sembuh Dapat Menjadi Gejala 6 Penyakit Ini

Alasan Menstruasi Sebabkan Nyeri Otot dan Sendi

Ada lebih dari satu alasan mengapa kamu sanggup mengalami nyeri otot dan sendi di kira-kira pas menstruasi, yaitu:

Perubahan Hormon

Tahukah kamu, pergantian hormon yang berjalan pas menstruasi sanggup pengaruhi otot dan persendian kamu. Di pada pas ovulasi dan menstruasi, hormon progesteron lebih dominan dibandingkan hormon estrogen. Ada lebih dari satu bukti yang menyatakan bahwa progesteron mungkin sanggup menghimpit sistem kekebalan tubuh. Hal ini berarti sistem kekebalan kudu bekerja lebih keras untuk melawan patogen yang menyerang tubuh, agar sanggup memicu sendi tidak nyaman. 

Nyeri otot dan sendi adalah gejala lazim virus flu. Karena sel-sel kekebalan kudu mengerahkan begitu banyak daya untuk melawan virus, otot dan persendian ditinggalkan agar memicu nyeri sendi dan otot.

Prostaglandin Kenali 6 Perbedaan Minyak Kutus kutus Asli dan Palsu

Prostaglandin terhitung diduga punyai peran besar di dalam memicu nyeri otot dan nyeri sendi. Zat kimia yang sama hormon ini di lepaskan berasal dari rahim untuk memulai kontraksi yang pada akhirnya memicu kamu mengalami menstruasi. Namun, prostaglandin yang diproduksi secara berlebihan sanggup melalui rahim ke tempat sekitarnya dan terhitung ke aliran darah. Saat menyebar ke tempat terdekat, hal ini sanggup memicu kamu mengalami nyeri haid yang sanggup menjalar ke punggung dan ke bawah kaki. Saat prostaglandin masuk ke di dalam darah, mereka terhitung sanggup menimbulkan respons inflamasi yang lebih luas dan banyak wanita mengalami sakit dan nyeri di tempat lain serta sakit kepala.

Mediator inflamasi lainnya

Selain prostaglandin, penelitian menyatakan bahwa mediator inflamasi lain seperti C-reactive protein (CRP) mungkin terhitung berperan di dalam lebih dari satu gejala menstruasi terhitung nyeri punggung, sendi dan otot.

Magnesium

Saat tingkat hormon mutlak kamu menurun, begitu pula tingkat atau efisiensi mineral tertentu. Hormon estrogen sanggup pengaruhi penyerapan dan pemanfaatan magnesium di dalam tubuh, dan kandungan estrogen yang mengalami penurunan pas menstruasi sanggup memicu nyeri dan kram.

Baca juga: 6 Akibat Kalau Tubuh Kekurangan Magnesium

Cara Mengatasi Nyeri Otot pas Menstruasi

Bila nyeri otot dan sendi yang nampak pas menstruasi terasa benar-benar mengganggu, berikut lebih dari satu langkah yang sanggup kamu melakukan untuk mengatasinya:

Konsumsi Makanan Antiinflamasai yang Kaya Magnesium

Makanan khusus sanggup tingkatkan peradangan di dalam tubuh, pas yang lain punyai sifat antiinflamasi seperti antioksidan yang baik untuk persendian. Cara untuk mengatasi nyeri otot pas menstruasi, cobalah untuk kurangi mengkonsumsi makanan olahan, lemak jemu hewani, karbohidrat olahan dan gula, serta kafein dan alkohol.

Sebaliknya, kamu direkomendasi untuk memperbanyak minum air putih, dan mengkonsumsi buah dan sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak untuk mendapatkan asupan magnesium dan omega-3 yang punyai sifat anti inflamasi yang baik.

Olahraga Ringan

Olahraga membantu tingkatkan aliran darah, agar oksigen sanggup dikirim secara efektif ke persendian dan otot kamu. Olahraga terhitung membantu tingkatkan kandungan bahan kimia yang disebut endorfin. Kekurangan endorfin sanggup memicu kamu lebih rentan pada rasa sakit.

Mengaplikasikan Kompres Hangat

Meskipun hanya berikan kelegaan sesaat, kompres hangat sanggup kurangi nyeri otot di dalam banyak kasus. Kompres hangat meredakan nyeri bersama langkah memblokir reseptor rasa sakit untuk sementara. Selain itu, menerapkan kompres hangat terhitung membantu pembuluh darah lokal melebar yang memungkinkan lebih banyak nutrisi dikirim ke tempat yang terasa nyeri.