Membuat Pemain Sepak Bola Menjadi Bugar dan Cepat

 Setiap pemain sepak bola yang melakukan 6 latihan ini akan meningkatkan kebugaran sepak bola dan kecepatan sepak bola mereka dalam waktu kurang dari 21 hari. Ini adalah program pengkondisian sepak bola dan kecepatan sepak bola pramusim yang hebat. Program pengkondisian sepak bola ini akan membuat pemain sepak bola menjadi cepat dan fit dengan sangat cepat.

Prediksi Bola Malam Ini

Karena sepak bola merupakan olahraga yang eksplosif dimana pemain diharapkan memiliki kecepatan dan ketangkasan yang tinggi juga, merancang program conditioning dan speed yang fokus pada kebutuhan tersebut cukup penting. Maka dengan itu, inilah 6 latihan kecepatan dan pengkondisian yang harus dilakukan pemain sepak bola. Juga, saya telah memasukkan penjelasan singkat tentang latihan ini dan mengapa itu penting.

6 latihan ini harus dipecah menjadi 2 kelompok yang terdiri dari tiga orang. Saya juga menyertakan pengelompokan yang disarankan. Satu kelompok yang terdiri dari tiga latihan harus dilakukan 2 kali dalam satu minggu dan kelompok lainnya harus dilakukan satu kali dalam seminggu. Pada minggu berikutnya, gantilah sehingga satu kelompok latihan yang dilakukan hanya sekali pada minggu sebelumnya dilakukan dua kali pada minggu ini, dan kelompok latihan yang dilakukan dua kali pada minggu sebelumnya dilakukan hanya sekali pada minggu ini. Pertahankan rotasi serupa ini selama tiga minggu. Hari latihan Senin-Rabu-Jumat atau Selasa-Kamis-Sabtu bekerja paling baik.

Juga disarankan bagi pemain sepak bola untuk melakukan pemanasan tubuh dan meregangkan tubuh secukupnya untuk melakukan latihan ini. Setiap pemain yang mempertimbangkan program ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulainya.

Semua latihan ini dilakukan secepat yang bisa dilakukan pemain.

Kelompok Latihan Pertama adalah:

Antar-Jemput 5-10-15 Yard:

Pesawat ulang-alik 60 yard ini dirancang untuk meningkatkan kecepatan akselerasi pemain sepak bola dan kinerja perubahan arah. Permainan sepak bola adalah permainan kecepatan yang cepat dan perubahan arah yang cepat. Pesawat ulang-alik ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan keunggulan ini. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat satu menit di antaranya.

Antar-Jemput 20-40-60 Yard:

Pesawat ulang-alik sepanjang 240 yard ini sekarang membebani kebugaran pemain sepak bola dengan daya ledak jarak pendek dan menengah. Latihan ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan kondisi yang sangat baik. Pemain harus melakukan 3-4 repetisi dengan istirahat 2 menit di antaranya.

Antar-Jemput 200 Yard:

Di sini seorang pemain sepak bola berlari sejauh 100 yard, berhenti dan berlari kembali ke titik awal. Pemain bekerja di bawah satu menit dimulai. Itu berarti jika pemain membutuhkan waktu 40 detik untuk menyelesaikan kok ini, mereka memiliki waktu pemulihan (istirahat) 20 detik sebelum menjalankan kok 200 yard berikutnya dan seterusnya. Seorang pemain sedang berupaya membangun hingga 10 lari dalam 10 menit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mendapatkan dasar pengkondisian yang kuat.

Kelompok Latihan Kedua adalah:

Antar-Jemput 10-20-30 Yard:

Pesawat ulang-alik 120 yard ini adalah versi ulang-alik 5-10-15 yard yang ditingkatkan. Ini menyajikan pelatihan pada tingkat anaerobik yang membuat setiap pemain sepak bola eksplosif dan kuat sepanjang permainan. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat 90 detik di antaranya.

Antar-Jemput 30-60-90 yard:

Pesawat ulang-alik 360 yard ini tidak hanya menambah kondisi yang bagus untuk pemain sepak bola tetapi juga menambah ketangguhan mental. Latihan ini sangat bagus untuk banyak pemain tetapi terutama untuk gelandang. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 repetisi dari latihan ini dengan memungkinkan istirahat 3 menit di antaranya.

Antar-Jemput 300 Yard:

Pesawat ulang-alik ini adalah pokok dalam banyak program pengkondisian sepak bola. Tempatkan dua kerucut dengan jarak 25 yard. Pemain sepak bola kemudian berlari ke satu kerucut dan kemudian berlari kembali dan mengulanginya (naik dan mundur) 6 kali untuk menyelesaikan jarak 300 yard. Ini adalah latihan pengkondisian dan perubahan arah yang sangat baik. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 repetisi dengan istirahat 3 menit di antaranya.

Program ini adalah program pramusim yang sangat baik untuk semua pemain sepak bola dengan level yang lebih tinggi (U15 ke atas). Ini akan membantu mereka menjadi sangat fit dan sangat cepat yang akan membuat mereka menjadi pemain yang berharga bagi tim mereka.